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THE::GYM 新竹有家健身房

地址:300新竹市東區經國路一段438號

電話:0903 759 620

營業時間:(週一~週五) 9:30-23:30

               (週六~週日)10:00-22:00


預約免費教練體驗課:

 電話:0903 759 620

 粉絲團:https://www.facebook.com/twthegym3/


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每次都介紹美食,但總不能只吃不動,要吃也要動啊!!!

相信很多人想開始運動,但又不確定自己會堅持多久,偏偏大多數連鎖健身房都要綁一年以上的約

所以這次要推薦一間免綁約免入會費的健身房「THE::GYM 新竹有家健身房」,至少先踏出運動的第一步,再慢慢養成運動習慣!

THE::GYM 新竹有家健身房位於經國路一段上,離台大醫院新竹分院、果菜市場都很近

開車的話建議可以停風城奇雞手作料理附近的停車場

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店面蠻寬的,雖然落地窗有許多布條遮住,但從外面還是隱約看得到健身器材們

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營業時間為:(週一~週五) 9:30-23:30;(週六~週日)10:00-22:00

計價方式為單次150元,不限時

包月原價為1200元,只要一個月去8次以上就划算了!

現在為了鼓勵女生養成運動習慣,女生包月享買一送一優惠!(兩個月1200元)

對於剛接觸健身的人是個很不錯的方案

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我個人比較喜歡精實、稍微有肌肉線條的身材,所以平常就有運動的習慣,一週大概會去健身房2-3次,

這次到THE::GYM 新竹有家健身房是上免費的一對一教練體驗課程,會針對體驗課的流程、教練教學方式及健身房環境做介紹

開始介紹前,想先跟大家分享一些我以前對於運動的迷思

 

運動迷思Q&A


 

Q:節食也可以變瘦,為什麼要運動呢?

A:以前我也試過不吃晚餐、不吃澱粉的減肥法,但怎麼可能維持一輩子

只要一恢復正常飲食就很容易復胖。規律的運動增加肌肉量、提高基礎代謝率才是保持體態的不二法門!

Q:原本就很瘦了,還需要運動嗎?

A:當然要!!以前單純用節食減肥時,雖然很瘦,但體脂非常高,所以穿短褲走路的時候,大腿肉都會~抖~抖~抖~ 每次走路都覺得很害羞

而且就算不是為了身材,也該為了身體著想!隨著年紀漸長,身體多少都會退化,沒有一些肌肉保護的話,一跌倒、受傷對身體都會造成很大的傷害

Q:每天在家花十分鐘做棒式、捲腹就可以練出腹肌了?

A:肌肉真的不是這麼好練的!別再被每天十分鐘輕鬆擁有人魚線之類的文章騙了 XD 

想要練出好看的線條,真的沒這麼容易,想要除了增肌外還要減脂,也要搭配飲食控制。若是剛接觸健身的人,很建議找個一對一教練幫忙調整姿勢。我一開始接觸運動是上小班制的TRX課程,原本以為小班制、老師偶爾巡一下大家的動作是否標準就夠了,但後來發現有時看起來動作標準,但發力位置不對的話還是無法訓練到正確的肌肉,不但無法達成自己的目標,還有可能代償而受傷。所以還是建議大家一開始可以先找一對一的教練專心調整動作,了解自己的身體、控制肌肉以及正確發力

 

(此篇約體驗邀約,心得皆為真實感受)

 

體驗課流程


 

這次上課的教練為Penny ,一小時的體驗課中,會分為三個部分:

1. 了解學生生活型態、運動目標

2. 體能測試

3. 教練會根據前兩部分的結果,為每個學生製定不同的課程內容及堂數

 

(一)了解學生生活型態、運動目標

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開始體能測驗前,教練會先了解學生的生活作息、工作型態、飲食、運動習慣、是否有舊傷以及運動的目標

相信很多人運動都是想追求更完美的體態,而不同的作息、飲食對於體態、健康都會有影響

全面了解學生的生活型態及目標後,有助於教練為學生打造專屬個人的運動菜單

若以前有受傷、出車禍等等也一定要記得先跟教練說清楚,好讓教練了解身體狀況,避開會讓受傷更嚴重的動作

 

(二)體能測試-心肺

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第一項測驗是連續三分鐘踩箱子

教練會先示範動作、糾正我的動作,接著才開始進行測驗

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馬不停蹄的踩箱子三分鐘後,教練會測量心跳

讓教練了解在這樣的運動強度下,你的心跳會是多少,進而得知學生的心肺能力

在測試過程中,教練也會不斷在旁邊觀察學生的姿勢,是否有哪裡需要改進

 

(二)體能測試-肌力

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第二個測驗是測試肌力,做深蹲的動作

一樣也是教練先示範動作,之後糾正我的動作,像教練就有發現我做深蹲時,很容易膝蓋會往內夾

調整完姿勢後,接著又是馬不停蹄地進行測驗啦~

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(二)體能測試-肌力

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第三項體能測試一樣也是肌力,不過剛剛深蹲是下肢肌力,這項則是上肢肌力(跪姿伏立挺身)

 

(二)體能測試-核心

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最後一項測試是核心,是蠻基本的捲腹運動

過程中教練會在旁摸腹部,看看是否真的有從核心發力

因為我有椎間盤退化&突出的問題,所以做捲腹時,教練有特別關心腰的狀況、是否有不小心使用腰部分發力

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做完捲腹後,雖然腹部有點酸,但脖子更酸 XD

因此教練建議我把腳墊高 放在箱子上,這樣做捲腹時,腹部的感受度會更高,也不會讓脖子出太多力

 

做完四項測試後,教練會根據每個人不同的狀況,安排加強肌力/耐力/心肺的課程

 

健身房環境


有氧區-飛輪

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重訓區-啞鈴/ 槓片

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重訓區-機械式

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伸展區-瑜珈墊、TRX、1v1教練區

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健身房室內空間分為三塊:有氧、重訓、伸展

基本練胸、手、腿的機器都有,也有啞鈴跟槓鈴可以做自由重量

 

休息區、置物櫃

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置物櫃是正方形的小鐵櫃,記得自備鎖頭唷~

 

最後還是要再次鼓勵大家培養運動的習慣!動起來才能吃得更多呀 XD

只要踏出第一步,就會發現健身其實沒這麼難的!

預約免費教練體驗課:

 電話:0903 759 620

 粉絲團:https://www.facebook.com/twthegym3/

 

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地址:300新竹市東區經國路一段438號

電話:0903 759 620

營業時間:(週一~週五) 9:30-23:30

               (週六~週日)10:00-22:00

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